こんにちは！かねっとです😊
今回はチートデー後の体重変化と、ここ数日の食事内容についてお伝えします。
体重＆体脂肪率の推移
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 |
| 2月14日 (チートデー) | 50.4kg | 28.5% |
| 2月15日 | 52.0kg | 28.0% |
| 2月16日 | 51.2kg | 28.2% |
| 2月17日 | 50.4kg | 28.0% |
| 2月18日 | 50.2kg | 28.5% |
チートデー後4日間でチートデー前の体重を下回ることができました💕
前回のチートデー後は、なかなか体重が減らなかったんですが、今回はうまく減ってくれました😉
原因はなんでしょうかね🤔
今回は生理後のタイミングと重なったので、ホルモンバランス的にうまくいきやすい時期だったんですかね😅
まあなんにせよ、順調に進むのは嬉しいです❤️
このまま50kg切れるといいんですけど…🤔
最近の食事内容
最近食事内容で変えたことと言えば、朝食にグラノーラを食べるようになったということです。
以前もグラノーラは食べていたんですが、最近は毎日オートミールを食べるようにしていました。
そうしたらまとめ買いしていたグラノーラが、賞味期限切れになりそうなので、実験的な意味も含めて毎日食べてみようと思います😊
グラノーラというと、あまりダイエットに向いていないと思う方もいると思うんですが、このグラノーラは高タンパクで低糖質なので、普通のグラノーラよりはかなりダイエット向きです。
毎日オートミールを食べていた時期と、毎日グラノーラを食べた時期で体重の減り方がどう違うのか、気になりますよね🤔
ちなみに朝食のメニューはこんな感じです。
- ごろっとグラノーラ 50g
- 高タンパク無脂肪乳 80cc
- 鶏ハム 30g
- さつまいも 30g
で、カロリー＆PFCはこちらです。
カロリーとかPFC自体はオートミールの時とそんなに変わらないですね。
さぁ、これからどのように身体が変化していくでしょうか✨
最近の運動
最近はなかなかジムに行けず、家トレが多くなっています。
いつもYouTubeを観ながらやっていますが、自重でも十分効果のありそうな運動がたくさんあるので、ジムに行くのはハードルが高いなぁっていう方はYouTubeから始めるといいと思います😊
私がいつもお世話になっているYouTuberの方々をご紹介します✨
「薬学生トレーニーさくら」さんは、ダイエットやトレーニングに関する情報をいつも動画にしてくれています。
最近は家トレの動画はあまりあげていませんが、1年ぐらい前の動画を見るとたくさん上がっていますので是非ご覧下さい💖
さくらさんのトレーニングはかなりキツくてついていくのが大変です😅
のがちゃんはHIIT(高強度インターバルトレーニング)の動画をたくさん上げてくれています。
短くて4分のものからあるので、初心者の方には始めやすい動画だと思います。
のあちゃんは、18kgのダイエットに成功した方で、Instagramでもダイエットに関する情報をたくさん発信してくれています✨
YouTubeではトレーニング動画も上げてくれていますので、ダイエットの情報をたくさん知りたい方にオススメです。
まとめ
今回はここ数日の体重の変化と、食事内容や運動についてご紹介しました。
朝食グラノーラ生活で、体重変化はどうなるのでしょうか。
結果はまたこのブログでお伝えしますのでお楽しみに✨
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