こんにちは！かねっとです✨
今日も私の1日の食事をご紹介していきます！
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体重＆体脂肪率
0.2kg減りました😊
生理が始まって体重が減り始めたので、ここから痩せ期になってくれればいいなぁ🤔
朝食
朝食
- オートミール半熟卵おにぎり
- 鶏ハム 30g
- さつまいも 50g
- 野菜スープ
朝食はいつもと同じです。
朝はなにかとバタバタするので、朝食の内容が決まってるのってけっこう楽なんですよね😁
昼食
昼食
- オートミール雑炊
- 鶏ハム 30g
- さつまいも 30g
- キャベツの千切り 50g
- じゃこ 20g
久しぶりにオートミール雑炊😆
寒い日にはやっぱりいいですよねぇ✨
レシピはこちら↓
私がよく食べているオートミールはこれ↓
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間食
間食
- パスコ 全粒粉入りロール
- ローソン ブランパン
この全粒粉入りロール、いつも近くのドラッグストアで買ってたのに、ある時から置かなくなっちゃったんですよね😥
でもちょっと前に見たら、置いてあった！復活したみたい😆
普通のロールパンより食物繊維が豊富で乳酸菌入り、さらに低GIだからダイエット向きなんですよね💖
もちろんブランパンの方が低糖質ですけど、運動前後などで糖質を摂取したい時には全粒粉ロールもいいですよね✨
よくダイエッターの皆さんが食べているベースブレッドもオススメです✨
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夕食
夕食
- ししゃも
- キャベツの千切り 50g
- じゃこ 20g
- オートミール半熟卵おにぎり
- 野菜スープ
今日はししゃも定食にしました！
ししゃもは高タンパク、低脂質でダイエット向き💕
タンパク質代謝に必要なビタミンB12も豊富✨
さらに1匹丸ごと食べられるので、ダイエット中に不足しがちなカルシウムもしっかり摂れます😊
ししゃも、オススメですよ✨
ししゃもの良いところ
- 高タンパク、低脂質でダイエット向き
- ビタミンB12が豊富でタンパク質代謝に役立つ
- 丸ごと食べられるのでカルシウムがたくさん摂れる
- 調理が簡単でおいしい✨
1日の摂取カロリー
今日もほぼいつもどおりの摂取カロリーですね。
ここから少しずつ体重が減っていけばいいかなぁって思ってます✨
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