今日の体重、体脂肪率
謎に体脂肪が増えてるのは体重計の機嫌ぐらいに思っておいて…
体重はまたちょっとだけ減りました！
再スタートから-1.4kg！
徐々に減らしていきたいですね。
朝食
- オートミールおにぎり 40g
- 鶏ハム 30g
- さつまいも 50g
- 野菜スープ
1週間ぐらい前からオートミール生活を継続中です。
- オートミール40gと水60gを耐熱ボウルに入れる
- ラップなしで電子レンジで加熱する(600Wで1分30秒)
- 取り出したらかき混ぜる
- お好みの具材を加えてラップでくるめば完成！
私は今回半熟玉子とじゃこと塩昆布を混ぜています。
オートミールおにぎりは歯応えも甘みもあって、個人的には白米のおにぎりより好きです❤️
オートミールは今はクエーカーのものを使っています。
朝食のカロリーとPFCはこんな感じです。
なんか間違えてさつまいもを食べすぎちゃいました🍠
ほんとは30gにする予定だったのに😅
昼食
- オリジナルチキン２つ
- キャベツの千切り 50g
- おじゃこ 10g
- 野菜スープ
なんと大好きなケンタッキー😍
ダイエット中にはタブーだと思いますが、野菜とスープを付けたってことで許してください😆
ちなみに私はこの部位(ドラムっていうらしいです)が好きです🍗
みなさんはどの部位が好きですか？
昼食のカロリーとPFCです。
チキンなのでタンパク質も豊富ですけど、やっぱり脂質がすごいですね💦
間食
- おからパン 40g
- やせるプロテインケーキ 30g
またまたmaoさんのレシピで、おからパウダーを使ったスイーツを作りました。
おからパウダーは低糖質で高タンパク、食物繊維も豊富なのでとってもおススメですよ☆
カロリーとかは参考値です。
これだけ食べて約100kcalはほんとに神レベルですよね✨
夕食
- 鮭とたらと豚肉のお鍋
- オートミールご飯 40g
夕食はお鍋です。
具材は低脂質なタラと、DHAやEPAが豊富な鮭をメインに、少し豚肉も入れました。
お鍋はヘルシーでいいですけど、ついつい食べすぎちゃいますよね💦
これはあくまで参考値ですね。
なにをどれだけ食べたかなんてわからないですし。
運動
今日は運動はお休みです。
基本的には筋トレをメインでやっていて、たまーに有酸素やるって感じです。
筋トレで代謝をアップして、痩せやすいカラダを作りたいなぁーって思ってます。
1日の摂取カロリー
まあケンタッキー食べてこれぐらいに収められたのは、おからスイーツのおかげですかね。
あとはお鍋をタラとか鮭メインにしたのもありますか😊
でもきっと明日は体重増えてると思います💦
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