やっぱり増えた💦

体重＆体脂肪

やっぱり体重増えましたー😅

昨日ケンタッキー食べたし、夜はお鍋をいっぱい食べたし、仕方ないですよね💦

お鍋を食べた次の日って絶対体重増えません？あんなにローファットな鍋にしたのに…

きっとたくさん野菜食べちゃうから、水分で増えてるんだろうなぁって勝手に思ってます😆

朝食

朝食はいつものメニューです。

オートミール生活継続中です。

最近はクエーカーのオートミールを使ってます。

粒がしっかりしていて美味しいですよ☆

朝食のカロリー＆PFCです。

今意識しているのはローファット(脂質制限)ダイエットです。

ローファットダイエットって何？

PFCって何？

って方はこちらの記事で説明していますのでご覧下さい。

主婦ダイエッターが7kg痩せたローファットダイエットとは

昼食

バイト中にささっと摂取できるタンパク質源としてプロテイン

糖質源としてオートミールおにぎりとロールパンを持っていくことが多いです。

ちなみにオートミールとロールパンは一度に食べるわけじゃなくて、バイト直前と休憩中とかに分けて食べてます。

一気に糖質をたくさん摂ると、余った分が脂肪になっちゃうけど、ちょこっとずつ分けて食べれば脂肪になりにくいので☆

さすがに野菜は食べてられないので、こういうときに栄養豊富なオートミールはいいですよね✨

プロテインはマイプロテインのピーチティー味がお気に入りです❤️

昼食のカロリー＆PFCです。

間食

間食は最強コンビ✨

ローソンのブランパンは、市販のパンの中では最強だと思います。

パンなのに糖質2.2gはすごすぎます😅

おからパンはまたまた mao_recipe さんのレシピで作りました。

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この２つで食物繊維が10g以上摂れるなんて、ほんと奇跡です✨

夕食

子どもの習い事の待ち時間に夕食を済ませます。

ダイエットを始める前は、ほとんど外食で済ませてました。

そりゃ太りますよね💦

ダイエットを始めてからはお弁当を持っていくようにしています。

自分で作ったお弁当は何が入ってるか分かるし、自分でコントロールできるのが1番のメリットです😉

運動

今日も運動はナシです💦

でもバイトで歩き回ったのでよしとしましょう😆

週2回ぐらいでもいいので、ちゃんと運動すればいいかなって思ってます。

１日の摂取カロリー

カロリーは控えめな1日になりました。

最近オートミール生活してるので、糖質は少なめになっちゃいます💦

ローファットならほんとはもっと糖質多めで、タンパク質と脂質が少なめって感じだと思いますが…

私は体質的に糖質の代謝が苦手らしく、これぐらいの方が体重の減りがいいのでよしとしましょう☆

明日はきっと減ってるはず！