こんにちは！かねっとです✨
最近痩せ期かも！？って思いながら食事管理頑張ってます😁
そんな私の2日間の食事を抜粋してご紹介します✨
ヘルシーな豆腐ハンバーグのレシピもご紹介しているので是非ご覧ください☆
スポンサーリンク
体重＆体脂肪率
ほんとにちょっとずつですが体重は減ってきています。
この勢いで50kgを切っていきたいところですが、2日後にチートデーを予定してるんですよね💦
どうしましょ😅
2月11日の昼食
11日の昼食
- 豆腐ハンバーグ 50g
- オートミール(40g)半熟卵おにぎり
- キャベツの千切り 50g
- じゃこ
- 野菜スープ
ヘルシーな豆腐ハンバーグを作ってみました😊
作り方は、下記の材料を混ぜて適度な大きさにまとめて焼くだけ☆
簡単すぎてこれはレシピって言えるんでしょうか😅
材料
- 鶏むねひき肉 200g
- 木綿豆腐 1パック(水を切っておく)
- 玉ねぎ 2分の1個
- 卵 1個
- 大豆粉またはおからパウダー 適量
- 塩コショウ 少々
- ナツメグ 少々
近所のスーパーに鶏むねのひき肉が売ってました！
鶏むねひき肉が1番低脂質でダイエット向きなので私はそれを選びましたが、なければ鶏モモのひき肉や、部位の明記のない鶏ひき肉でも大丈夫です😉
大豆粉やおからパウダーの量は、全て混ぜ合わせた時の硬さを見ながら調節して頂ければOKです！
2月11日の摂取カロリー
2月11日もいつもと同じような摂取カロリーでした。
私は今までの経験上、糖質代謝が苦手なタイプだと思っているので、糖質は控えめにしています。
2月12日の昼食
今日は娘のリクエストでお寿司になりました🍣
お寿司はちょっと食べるとすぐにカロリーオーバーになってしまいますので3皿だけ💦
お味噌汁を2杯飲んで物足りなさを誤魔化しました😆
運動
- 飛ばないHIIT 10分
- 太もも痩せ 10分
- 寝たままお尻トレ 10分
- 上半身ワークアウト
さくらちゃんの筋トレを4本やりました！
最近運動を頑張ってるせいか、前なら絶対できなかった動きもできるようになってきました😄
↑こんな動きとか🤣
間食
- やせるプロテインケーキ 40g
- 全粒粉ロール
運動後の栄養補給として、プロテインケーキとロールパンを食べました✨
夕食
夕食
- オートミールおにぎり 40g
- 焼き鮭 70g.
- 鶏ハム 30g
- キャベツの千切り
- じゃこ 20g
2月14日 1日の摂取カロリー
今日も1300kcal程度におさえました😊
さて、明日も痩せ期継続なるか！？
コメント